本发明涉及一种基于可穿戴式A超的实时肌力监测方法及系统，其方法包括：步骤S1：将A超探头绑缚在人体肢体肌肉处，发送并接收超声回波；同时，将力传感器放置在人体肢体末端，收集压力信号；步骤S2：对超声回波进行时间增益补偿，得到补偿后的超声回波；步骤S3：对补偿后的超声回波划分活动段，获取活动段的峰值后进行计算肌肉厚度；步骤S4：将肌肉厚度与压力信号进行拟合，得到肌力和肌肉厚度的拟合公式；在实时监测时，根据超声回波计算得到肌肉厚度，通过拟合公式，可计算实时肌力。本发明提供的方法利用A超探头进行实时肌力测量，为肌肉训练方案优化提供实时且精准的参考数据。