本发明公开了一种基于TWIP效应和微合金析出制备超细晶高强韧中锰钢的方法，包括冶炼、锻造、多道次热轧、多道次中温轧制及临界热处理步骤，冶炼步骤中按照C 0.05～0.2％,Mn 4～7％,Al 0～3％，Nb 0.01～0.1％，余量为Fe及不可避免杂质，进行配比；多道次中温轧制是将多道次热轧所得热轧板在350～500℃温度区间经6～7道次轧制。本发明通过对中锰钢进行组分优化和轧制工艺优化，使中锰钢在轧制过程中发生孪晶变形及碳化铌析出，进而实现晶粒细化的目的，改善中锰钢的力学性能。