本发明适用于电力技术领域，提供了一种构网型换流器平滑并网方法及装置。该方法包括：获取换流器侧和网侧的三相电压，对换流器侧的三相电压进行锁相环计算，得到输出相位角和输出角频率，对网侧的三相电压进行锁相环计算，得到参考相位角和参考角频率；根据输出相位角和参考相位角，计算得到角频率差值；根据输出角频率和参考角频率，进行频率预同步计算，得到有功功率参考值以对换流器进行控制；根据角频率差值，利用梯度下降法调整频率预同步计算中的控制参数并通过神经网络辨识，得到下一控制周期的控制参数。本发明能够实现构网型换流器平滑并网，提高电能质量。