本发明公开了压力评估系统、舒缓压力控制系统和运动减压控制方法，其舒缓压力控制系统包括：用于检测R-R间期、人体呼吸信号和人体活动信号，根据R-R间期计算受试者的压力值，根据压力值判断受试者的压力状况，根据压力状况输出相应运动指标的监测装置；固定监测装置的固定带和显示监测结果的显示装置；监测装置装设于固定带上，并与显示装置连接。本发明通过检测R-R间期、人体呼吸信号和人体活动信号，根据R-R间期判断受试者的压力状况，根据压力状况输出相应运动指标，控制受试者的运动强度、运动时间和呼吸节奏，从而达到舒缓压力的效果。并且本发明采用了小型化设置，使用方便，能及时反馈受试者的各项指标，帮助受试者缓解压力。