本发明公开了一种监测及改善运动睡眠质量的手环及其使用方法，涉及智能手环技术领域，所述手环包括硬件部分，所述硬件部分为智能手环，智能手环的组成包括：传感器模块，用于实时采集用户的运动数据和睡眠数据；控制模块，用于处理传感器模块采集的运动数据和睡眠数据，并通过算法分析得出用户的运动与睡眠状况；通信模块，用于将处理后的数据发送至配套的手机App，并接收手机App发送的改善建议。本发明通过软硬件结合的方式，实现了对用户运动与睡眠数据的实时监测、深度分析，能够根据用户的实际状况提供个性化的运动与睡眠改善建议指导，使得用户能够根据手环数据进行有效的生活习惯调整，为改善用户运动与睡眠质量提供了新的解决方案。