本发明涉及手表技术领域，公开了一种表带头粒、表带及手表，表带头粒包括第一头粒、第二头粒、第一卡接部件、第二卡接部件和活动部件，第一头粒设有多组卡扣部，多组卡扣部沿表带头粒的长度方向间隔设置，第二头粒设有相连通的安装孔和安装槽，第一卡接部件和第二卡接部件可滑动设于安装孔，分别用于与任一组卡扣部中的两个卡扣部卡合连接，活动部件可滑动设于安装槽，且连接于第一卡接部件和第二卡接部件，活动部件可相对安装槽滑动，以使第一卡接部件和第二卡接部件相对安装孔滑动并与卡扣部分离。采用本发明实施例的表带头粒，表带长度调节难度较小，且调节长度跨度较小，表带长度能够适配用户手腕大小，佩戴舒适性较佳。