本发明涉及一种适配器及轨道插座,适配器包括下盖，下盖内设置有N极插套、L极插套、第一导电件和第二导电件，第一导电件和第二导电件分别与L极插套和N极插套对应电连接，第一导电件、第二导电件的下端均设置有电触点，下盖的下部设置有与第一导电件和第二导电件的电触点一一对应的两个引脚容置槽；下盖上可转动连接有旋钮，旋钮用于在转动时驱动第一导电件和第二导电件相对下盖作直线运动，使第一导电件和第二导电件电触点伸出或缩回对应的引脚容置槽。本发明的适配器，第一导电件和第二导电件上的电触点沿直线伸缩，减小了适配器的电触点与轨道插套之间的磨损。