本发明公开了一种用于评估同步电网频率支撑能力的方法及系统，属于电力系统在线安全稳定分析技术领域。本发明方法包括：确定同步电网典型运行方式或周期性在线运行方式下，同步电网的转动惯量Jsys0，并基于同步电网的约束条件，确定同步电网典型运行方式或周期性在线运行方式下，可承受的最大扰动功率ΔPmax0，并根据所述Jsys0和ΔPmax0确定同步电网典型运行方式或周期性在线运行方式下的临界惯性比IRmin0；在线监测同步电网，以获取同步电网的实时转动惯量Jsys；基于IRmin0和Jsys确定同步电网实际可承受的最大扰动功率ΔPmax，根据所述ΔPmax确定IRmin，基于同步电网当前状态的Jsys、预设扰动功率比ΔP和IRmin，确定同步电网的在线频率支撑能力。本发明可以快速估算电网可承受的最大扰动功率。