本发明提出一种间位芳纶纤维废料的回收方法及回收料，属于高分子化学技术领域。包括：（1）将间位芳纶纤维废料烘干，经切断或破碎处理后制成短切纤维或沉析碎片；（2）将步骤（1）中的短切纤维或沉析碎片与有机溶剂一起常压浸泡，得到浆料；（3）将浆料与助溶剂混合，在密闭条件下搅拌反应，得到无色透明的间位芳纶树脂溶液。本发明回收方法采用的设备简单，工艺过程简单，处理成本低，具有工业化可行性；溶剂耗费相对较少，低毒环保；工艺过程避免了高温有氧环境，制得的间位芳纶树脂溶液表观颜色未明显变黄，不会影响后续产品性能，可以直接用于纺丝或制备沉析纤维，解决了间位芳纶纤维造成的环境污染问题，提高了间位芳纶树脂投入产出率。