本发明公开了一种自适应惯量虚拟同步发电机控制方法及装置，包括：建立自适应惯量虚拟同步发电机控制模型；采用低通滤波的方法，计算得到转动惯量控制器的转速偏差输入量和转速变化率输入量；并根据所述转速变化率输入量，得到转动惯量控制器的动作条件；根据转速变化率输入量和转速偏差输入量，获得转子惯量的调整量和转子惯量的调整方向；并根据转动惯量的调整阈值、所述转子惯量的调整量和转子惯量的调整方向，获得转动惯量控制器的自适应转子惯量控制律。本发明能够根据转动惯量控制器的转动惯量控制律，获得转动惯量实时计算值，并将转动惯量实时计算值作为转动惯量参数输入到功频控制器中，实现虚拟同步发电机的自适应惯量控制。