一种波束选择方法及通信装置，涉及通信技术领域。其中该方法包括：终端在第一波束和第二波束上接收来自网络设备的第三波束上的下行参考信号；然后对第一波束和第二波束分别进行RSRP测量、以及MPE测量，得到第一RSRP、第二RSRP、第一回退功率和第二回退功率；当第一RSRP与第一回退功率之间的差值大于第二RSRP与第一回退功率之间的差值时，则终端通过第一波束进行上行数据发送。这种技术方案中，由于终端可以结合测量的第一波束和第二波束的回退功率，来进行上行工作波束的选择，从而有助于提高终端上行通信的性能。