本发明属于锻炼器材领域，尤其是一种项背肌等长收缩锻炼器，针对现有的主流锻炼方式执行难，坚持难的问题，现提出如下方案，其包括可穿戴装置，可穿戴装置的外侧固定安装有U形座，U形座的一侧开设有螺纹孔，螺纹孔内螺纹安装有转动轴，转动轴的外侧转动安装有连接座，本发明利用训练器将枯燥的项背肌主动锻炼，变为不占用双手，随时随地可进行的被动锻炼方式，只要佩戴，就可在工作和生活中持续对项背肌进行锻炼，使佩戴者无需消耗任何的时间及空间成本，使项背肌锻炼这一极其重要但却容易报被忽视训练方式变得依从性高且容易坚持，普及之后甚至可提高全民对项背肌锻炼的意识，长远看来可降低我国慢性颈肩痛甚至颈椎病的发生率。