本发明属于腰背锻炼技术领域，尤其是一种腰背肌等长收缩锻炼器，针对现有的锻炼方式需要一定的场地及专门的时间，且锻炼需要四肢配合完成，无法同时进行其他活动，显得枯燥无味，更加难以坚持的问题，现提出如下方案，其包括肩背、连接结构和腰垫，腰垫其材质为海绵或硅胶，符合人体生物工程的贴合腰骶部设计，肩背的一侧固定设置有两个弹性带，弹性带的长度可以调节，肩背的一侧活动连接有硬板，硬板为塑料或金属的硬质结构，可用海绵等材料包裹，腰垫的一侧活动连接有安装板，硬板上设置有按摩结构。本发明将主动锻炼转换为被动锻炼方式，不影响活动，随时随地可进行的锻炼，无需消耗任何的时间及空间成本、容易坚持。