本发明提供一种清洁型仰卧起坐器及使用方法，包括前端支架和仰卧背板，所述前端支架的左侧与仰卧背板的右侧焊接，所述仰卧背板顶部的左侧贴合有伸缩网格带，所述仰卧背板的顶部开设有顺滑孔，所述顺滑孔内部的底壁固定安装有定位滑轮，所述顺滑孔倾斜开设，所述仰卧背板的底部固定安装有顺线滑轮。该清洁型仰卧起坐器，当背部与伸缩网格带接触时，从而加强了伸缩网格带吸附背部汗液的吸附力和附着力，松掉手柄，伸缩网格带要恢复原状态，使得孔隙逐渐变小，孔隙对背部的汗液进行夹落，从而除出了训练人员背部的汗液，有效的避免了背部汗液过多黏在仰卧背板上，影响训练人员训练，从而使得训练人员训练更加舒畅。