本发明公开了一种跑步实时调速引导系统，涉及导航技术领域。本发明包括路线规划模块、红绿灯信号获取模块、速度获取模块、距离获取模块和调速引导模块。路线规划模块，用于根据用户输入的跑步起始位置、跑步结束位置和跑步公里数规划跑步路线。红绿灯信号获取模块，用于实时获取跑步路线上的红绿灯信号，红绿灯信号包括红绿灯的颜色信息和等待时间信息。速度获取模块，用于实时获取用户的跑步速度。距离获取模块用于获取用户距离下一个红绿灯的距离信息。调速引导模块，根据距离获取模块获取的所述距离信息和所述红绿灯信号计算出用户跑步的速度，以避免用户跑步过程中等待红绿灯。本发明还提供了相应的方法避开红绿灯的等待。