提供了创建并且进行根据各体用户量身定制的锻炼计划的锻炼系统及方法。针对特定用户的锻炼计划基于用户的平均工作心率和恢复心率。锻炼计划可以包括用户进行的一系列健身。每项健身需要用户以各种强度水平进行锻炼，以使得用户的心率在不同的预定靶心率区之间变动。靶心率区是根据与用户的平均工作心率和恢复心率有关的数据而被计算出的。随着用户的健康水平变化，用户的平均工作心率和恢复心率也变化。创建新的锻炼计划使用最新的心率数据以计算靶心率区，从而持续对用户调整锻炼计划。